毎日ナッツを食べるとうつ病のリスクを減らすことができる：研究

提出する

D

お問い合わせいただきありがとうございます。 あなたの提出物を受け取りました。

これはナッツです！

最近の研究では、ナッツを食べると精神衛生上驚くべき効果がある可能性があることが示唆されています。

ジャーナル『Clinical Nutrition』に掲載されたこの研究では、毎日約30グラムのナッツを食べると成人のうつ病のリスクを下げることができることが判明した。

「私たちの調査結果は、ナッツ摂取によるうつ病の17%減少という、ナッツ摂取のさらなる利点を浮き彫りにしました」と、筆頭著者でスペインのカスティーリャ・ラ・マンチャ大学のブルーノ・ビッツォゼロ・ペローニ氏は述べた。 「これは、人々がナッツの摂取に熱中するさらに強力な根拠となります。」

参加者には、研究開始時にうつ病と診断されていなかった37歳から73歳までの英国在住の1万3500人以上が含まれていた。

うつ病は、研究では「医師による自己申告によるうつ病または抗うつ薬の使用」と定義されており、研究の開始時と追跡調査の両方で研究者らによって評価された。

アーモンド、カシューナッツ、ピスタチオなどの無塩ナッツ、塩漬けナッツ、ローストナッツ、ピーナッツを含むすべてのナッツ摂取量が記録されました。

「この研究は、英国の中年および高齢者の大規模なサンプルを対象に、ナッツの摂取量とうつ病のリスクとの前向きな関連性を分析した」と著者らは同誌に書いている。

研究者らは参加者のデータを5年間にわたって調査し、その期間中に被験者の8％がうつ病と診断された。

この研究では、低から中程度のナッツ摂取量（1日当たり30グラムに相当）は、ナッツを食べなかった参加者と比較してうつ病のリスクが17％減少することに関連していることが判明した。

ナッツ 30 グラムの 1 食分は、アーモンド 20 個、ブラジル ナッツ 10 個、カシュー ナッツ 15 個、ピーナッツ 40 個、またはピスタチオ粒 30 個に相当します。

これらの発見は、ライフスタイルや健康要因を調べた後でも真実であり、研究者らはナッツが脳に及ぼす抗炎症作用と抗酸化作用が結果の原因である可能性があると指摘しています。

「私たちの結果は、肥満、不健康な生活習慣、孤独感、病状など、他の既知のうつ病の危険因子を持たない人々のうつ病を予防するための健康的な食事行動としてのナッツ摂取の潜在的な役割を強調しています」と研究著者らは述べている。

「食事は修正可能なライフスタイル要因であるため、将来の長期臨床試験では、ナッツの摂取が成人のうつ病を予防する効果的な戦略であるかどうかを評価する必要があります。」

Food Nutrition Research誌に掲載された研究結果によると、今年初めにスカンジナビアの研究者らは、毎日少量のナッツや種子を食べると心臓発作や脳卒中のリスクを軽減できることを発見した。

この研究を支援した科学者チームは、「多ければ多いほど良い」と述べていますが、ナッツを数粒食べるだけでも、まったく食べないよりはマシで、心臓の健康を大幅に改善する可能性があります。